Verantwoord gewicht maken: bijhouden of afvallen
- Maximaal gewichtsverlies van 0,5 – 1 kg per week
- Energie inname (naar benden) of ernergie verbruik (omhoog) van 500 – 1000 cal/dag
- Verhogen eiwit inname naar 2,3 g/kg (lichaamsgewicht)/dag (60 energie%)
- Voldoende Koolhydraten om kwalitatief te kunnen trainen
- Maximaal 3% boven het wedstrijdgewicht
- Maximaal 1,5% van het lichaamsgewicht “op vocht”
- Zomer/winterstop gebruiken om dichter naar wedstrijdgewicht te komen
Tips: Wat wel en wat niet te doen na de weging? (Engels)