Handige Info

Koolhydraten

Voeding

Verandwoord gewicht maken: bijhouden of afvallen

  • Maximaal gewichtsverlies van 0,5 – 1 kg per week
  • Energie inname (naar benden) of ernergie verbruik (omhoog) van 500 – 1000 cal/dag
  • Verhogen eiwit inname naar 2,3 g/kg (lichaamsgewicht)/dag (60 energie%)
  • Voldoende Koolhydraten om kwalitatief te kunnen trainen
  • Maximaal 3% boven het wedstrijdgewicht
  • Maximaal 1,5% van het lichaamsgewicht “op vocht”
  • Zomer/winterstop gebruiken om dichter naar wedstrijdgewicht te komen